3 Công Thức Sinh Tố 2 Tầng Ngon Miệng Giúp Dưỡng Da Trắng Mịn và Hỗ Trợ Giảm Cân
Không cần nhịn ăn để giảm cân, bạn có thể uống những ly sinh tố 2 tầng đầy màu sắc giúp cung cấp dinh dưỡng mà không lo tăng cân. Các thực phẩm lành mạnh trong sinh tố sẽ nuôi dưỡng làn da, mang lại vẻ mịn màng, săn chắc.
1. Sinh tố cải xoăn mâm xôi: Đây là công thức sinh tố tốt cho sức khỏe, gồm cải xoăn tươi, mâm xôi, sữa chua và hạt lanh. Nó giàu chất chống oxy hóa, ít đường, nhiều chất xơ và protein vừa đủ, giúp bạn no lâu mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Nguyên liệu:
- Sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân: 200ml
- Bột matcha (có thể bỏ qua): 1 muỗng
Cách làm sinh tố cải xoăn mâm xôi
Bước 1: Chuẩn bị cải xoăn bằng cách loại bỏ thân cứng, rửa sạch và cắt nhỏ. Cho cải xoăn, một lát gừng, hạt lanh, 150g sữa chua, 100ml sữa và bột matcha (nếu có) vào máy xay, xay nhuyễn trong 1 phút.
Bước 2: Rót sinh tố cải xoăn vào ly và để riêng.
Bước 3: Sử dụng 150g sữa chua và 100ml sữa còn lại, xay với mâm xôi cho mịn, sau đó rót lên trên sinh tố cải xoăn. Nếu muốn ngọt hơn, có thể thêm mật ong hoặc si rô cây phong.
Lưu ý: Có thể thay hạt lanh bằng hạt chia, hoặc thêm bơ lạt, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng cho biến tấu. Cải xoăn cũng có thể thay thế bằng cải bó xôi để có vị nhẹ hơn.
Nếu bạn mới bắt đầu sử dụng các loại cải và chưa quen với vị hăng của chúng, hãy thực hiện điều đó.
Sinh tố xoài sô cô la: Món sinh tố này, nhờ sữa chua Hy Lạp, bơ hạnh nhân và hạt chia, cung cấp năng lượng dồi dào cho ngày mới. Sự kết hợp giữa ca cao và xoài mang lại hương vị đặc biệt. Công thức này giúp giữ dáng hơn là giảm cân, vì giàu protein, thích hợp cho bữa sáng hoặc sau khi tập luyện. Sinh tố không dùng bột protein mà hoàn toàn từ nguyên liệu tự nhiên. Sô cô la cũng tăng cường chất chống oxy hóa và cải thiện tâm trạng. Sữa chua Hy Lạp cung cấp gấp đôi protein và giảm một nửa carb.
Nguyên liệu: 2 muỗng hạt chia, 90ml nước, 250g xoài chín, 280g sữa chua Hy Lạp, 2 muỗng cà phê bơ hạnh nhân, 20g bột ca cao, và một miếng nhỏ sô cô la đen.
Cách làm sinh tố xoài sô cô la:
1. Ngâm hạt chia trong nước khoảng 5 phút cho nở.
2. Gọt vỏ xoài, cắt nhỏ và cho vào máy xay cùng sữa chua Hy Lạp và bơ hạnh nhân, xay nhuyễn.
3. Chia sinh tố ra làm hai phần. Thêm hạt chia ngâm và bột ca cao vào phần còn lại, xay nhuyễn.
4. Đổ sinh tố ca cao vào ly trước, sau đó thêm sinh tố xoài lên trên. Rắc sô cô la đen bào lên và thưởng thức ngay.
Sinh tố việt quất cải xoong: Công thức sinh tố này kết hợp cải xoong, việt quất, gừng và nước dừa, giúp giảm cân hiệu quả nhờ vào các chất chống oxy hóa.
Sinh tố việt quất cải xoong không chỉ ngon mà còn giúp thải độc hiệu quả. Nếu bạn lo ngại về việc sử dụng cải xoong sống, hãy giảm lượng và ngâm trong nước muối loãng. Nguyên liệu gồm: 60g cải xoong, 2 quả chuối, 4g gừng, 1 muỗng cà phê lá húng quế tươi, 250ml nước dừa, 12 thìa cà phê bột matcha, 160g việt quất, và 3-5 quả chà là (tùy chọn).
Cách thực hiện:
1. Ngâm và rửa sạch cải xoong, để ráo, sau đó chỉ lấy phần lá. Cho cải xoong, húng quế, 1 quả chuối, gừng, và 125ml nước dừa vào máy xay, thêm bột matcha rồi xay nhuyễn. Nếu cần, thêm nước dừa để điều chỉnh độ lỏng.
2. Trong một cối xay khác, cho việt quất, 1 quả chuối và 125ml nước dừa còn lại vào, xay nhuyễn.
Bước 3: Đổ nửa phần sinh tố xanh vào ly, rồi rót sinh tố việt quất lên trên. Bạn có thể trang trí theo ý thích. Foodaciously chúc bạn thành công với công thức sinh tố 2 tầng dưỡng da và giảm cân tự nhiên!
Source: https://afamily.vn/goi-y-3-cong-thuc-sinh-to-2-tang-thom-ngon-giup-duong-da-trang-min-va-giam-can-20230715215603887.chn